Yoga et gestion du stress comment le lâcher-prise transforme notre rapport au monde

Yoga et gestion du stress : comment le lâcher-prise transforme notre rapport au monde. Pour moi, oui c’est possible.

Pour commencer, imaginez un mardi matin ordinaire. Le réveil sonne. Pourtant, quelque chose a changé. Sans catastrophe, sans révolution, chacun se réveille avec la même certitude :« À partir d’aujourd’hui, je ne m’occupe plus que de moi. Le reste ne m’intéresse plus. »

En quelques heures, le lien social disparaît, sans aucune la violence. En effet, cela devient juste un individualisme absolu où chacun vit enfermé dans sa propre bulle.

Au départ, cela ressemble à une liberté. Cela fait même du bien, plus besoin de plaire, de faire semblant ou de chercher l’approbation des autres. Seulement, cette liberté qui, sans s’en rendre compte au départ, devient rapidement une prison.

Quand l’individualisme nourrit le stress

Quand vous êtes dans les transports en commun, personne ne tient la porte. En ce qui concerne le travail, chacun accomplit uniquement ce qui le concerne, sans engagement collectif. Chacun reste en fait cloitré.

Lorsque vous êtes dans la rue, les passants ignorent les conflits, les difficultés ou les appels à l’aide. Tout devient en fait de plus en plus glauque, peu à peu, une sensation étrange s’installe.

Pourtant, sans que la température ait changé, le monde semble devenir de plus en plus froid. Pour le cerveau, il reste constamment en état d’alerte. Vraiment, lorsqu’on ne pense qu’à soi, on finit souvent par voir les autres comme une menace potentielle.

Alors le corps se crispe et la respiration devient courte. Tout ramène à une idée de devoir faire attention à tout, l’anxiété prend davantage de place.

Pire encore, le stress chronique s’installe progressivement. Pourrions-nous parler véritablement de lâcher-prise ? D’après moi, ce serait plutôt une fermeture. Une fermeture qui finit par transformer les autres en inconnus dont il faudrait se méfier. Tout n’est que défiance, la peur, pire encore ? Les émotions ne sont pas celles que nous aimons avoir.

En vérité, nous pourrions parler de terreur plutôt que de peur.

À l’inverse, concernant ce que le yoga propose, nous sommes sur une tout autre voie. Pour tout vous dire, je parle bien de la gestion du stress et la relation plus équilibrée aux autres et à soi-même.

LeYoga et gestion du stress : une autre manière de vivre

Le saviez vous déjà ? Le mot Yoga signifie « union ».

Contrairement aux idées reçues, le yoga n’est pas une façon de fuir le monde ou de s’en protéger.

En effet, la pratique posée permet de retrouver un équilibre intérieur afin de ne plus être constamment balloté par les événements extérieurs. Sur le tapis de yoga, nous apprenons à observer nos pensées, nos émotions et nos réactions sans les juger.

Concernant chaque posture, elle développe la présence à soi. Pour autant, ne négligeons pas la respiration qui nous permet bien plus encore d’aller vers nous et oser enfin respirer sans contrainte.

Avec pour but, se retrouver avec soi, apprendre à se pauser, apprendre à vivre l’instant présent. Bienheureusement, chaque séance devient une occasion de ralentir. Non pas pour ne rien faire, mais pour apprendre à se gérer.

C’est pourquoi, à force de pratique, petit à petit le mental s’apaise. Pour ce qui est du besoin de contrôle, lui aussi diminue. Vraiment, un mieux-être s’installe pour aller vers un bien-être bien plus constant.

Pourtant, ne vous trompez pas, le Yoga va simplement vous permettre d’agir de manière plus posée. Véritablement, vous restez le maître à bord en étant plus calme et moins agité.

Cette approche fait aujourd’hui du yoga l’un des outils naturels les plus recherchés pour la gestion du stress et l’amélioration de la qualité de vie.

La respiration : un outil puissant de gestion du stress

En pratiquant les techniques de yoga, la respiration se pose plus naturellement que vous ne pourriez le croire. Sans s’en rendre compte, vous pouvez vous apercevoir qu’elle est aussi importante que les postures.

Lorsque nous sommes anxieux, avez-vous observé votre respiration ? Sans surprise, le souffle devient souvent rapide, irrégulier, saccadé et superficiel. Le Pranayama, les techniques respiratoires avec travail de la respiration permet de mieux vivre sa respiration de tous les jours.

Sans chercher à être un Yogi confirmé qui chercherait à respirer si lentement que vous ne pourriez imaginer que cela soit possible, simplement restons dans le simple et facile. En réalité, ce qui compte pour vous, déjà prendre conscience de votre respiration et mieux respirer.

Inspiration et expiration se laisser porter

Rien que le fait de pouvoir utiliser une inspiration pour ouvrir la cage thoracique, débloquer un peu le diaphragme, se servir du ventre. Bien prendre en compte toutes les parties permettant la respiration pour le plaisir, cela vous dit ?

Concenant l’expiration, prendre le temps de vider cet air que nous avons dans les poumons. Avec, en même temps, utiliser cette énergie de l’expiration pour vider plus que l’air en conscience, oui pour vous ?

Pratiquez quelques respirations de ce type, en prenant le temps pour remplir puis vider, je vous l’assure cela fait du bien. Surtout si vous prenez le temps de prendre conscience de votre corps qui respire.

En quelques minutes suffisent parfois pour ralentir le rythme cardiaque et retrouver davantage de calme. Cette respiration consciente favorise la détente, la relaxation profonde et une meilleure gestion des émotions.

De nombreuses personnes découvrent ainsi que la respiration peut devenir un véritable allié pour réduire le stress au quotidien.

Le véritable lâcher-prise selon le yoga

Comme vous pouvez le comprendre le Yoga enseigne l’idée du détachement. Pour autant, ne pas croire que cela veuille dire être dans l’indifférence.

En fait, c’est tout à fait l’opposé. A aucun moment l’idée de se couper du monde n’est proposé. L’objectif est tout autre. Cela consiste à ne plus laisser les évènements, les critiques ou les émotions extérieurs gouverner notre paix intérieure.

Par contre, il faut faire attention à une chose. Comme toute pratique, elle doit se faire sérieusement. Cependant, si vous allez trop loin, vous risquez d’oublier le plaisir dans l’action.

Avec de l’humour je vous présente deux articles : Le Yoga du Paresseux Éclairé et Comment se faire du bien sans lever le petit doigt et Le Yoga du meuble pour rester zen.

Yoga et gestion du stress pour être soi

Certains pourraient croire à de la froideur et de l’indifférence, pas du tout. En fait nous continuons :

• D’aimer ;
• D’aider ;
• D’être présent ;
• D’être conscient.

Seulement, nous ne sommes alors plus prisonniers du regard des autres. En sus de cela, nous ne cherchons pas à tout contrôler.

Ce qui compte ne pas dépendre constamment de ce qui échappe à notre volonté. A l’opposé du début de cet article qui se trouve dans l’égoïsme, c’est la sérénité qui se pose.

Cependant, je comprends que certains ne puissent le comprendre car ils ont du mal à sortir de ce monde de peur qui ne leur permet pas de voir autre chose.

Les bienfaits du yoga sur le stress et le bien-être

Pour vous donner quelques idées, une pratique régulière du yoga permet notamment de :

• Réduire le stress chronique ;
• Apaiser l’anxiété ;
• Améliorer la qualité de la respiration ;
• Favoriser la relaxation profonde ;
• Calmer le système nerveux ;
• Développer le retrait des sens et la concentration ;
• Améliorer le sommeil ;
• Retrouver un meilleur équilibre émotionnel ;
• Renforcer la présence à soi ;
• Cultiver un véritable lâcher-prise ( ni trop ni trop peu ).

Pour tout vous dire le yoga n’est pas seulement une activité physique. Assurément, c’est bien plus que cela, c’est une philosophie de vie. Son approche globale associe mouvement, respiration, attention et méditation pour le bien-être.

Pratiqué régulièrement, il contribue à améliorer le bien-être physique, mental et émotionnel.

Retrouver son équilibre grâce au yoga

Comme nous l’avons vu, l’individualisme nous pousse souvent à nous protéger du monde. A contrario, le yoga nous invite plutôt à nous connaître davantage.

En apprenant à respirer, à ralentir et à observer sans réagir immédiatement, nous découvrons une forme de liberté plus profonde.

Pourtant, nous ne nous détachons pas des autres. En réalité, nous nous détachons du stress, du besoin de contrôle et des tensions qui perturbent notre équilibre intérieur.

Le véritable lâcher-prise ne consiste pas à dire : « Je m’en fiche. » Il consiste à être suffisamment en paix avec soi-même pour que le monde extérieur ne décide plus en permanence de notre état intérieur.

C’est sans doute là que le yoga et la gestion du stress se rejoignent le mieux : retrouver un espace de calme en soi tout en restant pleinement présent à la vie.